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三伏天喝水大有讲究！千万别喝错了

发布时间：2023-07-19浏览量：724

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喝水，看起来再简单不过的事了。

不过，这么简单的事，却常常有人做不好

“水喝对了养生，喝错伤身”

尤其到了三伏天，喝水又成了重头戏！

今天就给大家说说在喝水上经常容易犯的错

喝水犯这个错，易伤身

猛灌水

有人一喝水就太猛，咕咚咕咚几杯下肚，还有些人，一整天都不记得喝水，好不容易记起来了，赶紧灌水......

如果你也是这样，千万打住！

因为一下子喝了太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。

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对于有心脏病的人来说，一下子喝太多的水，容易导致心脏“罢工”。会导致血排不出去，堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状，严重会要命。

渴了才喝水

不渴≠不缺水。

当你感到口渴，身体已经失去了1%~2%的水了。这时候，你的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态了，长期如此，对肾脏很不好。

早上不喝水

早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。

只喝冰水

夏天热很多人不愿意喝热水，经常饮用凉水或冷饮。这样容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。很多人习惯通过大口喝冷饮来解渴，长久为之，则易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。

饮料代替饮水

各种甜饮料不光是高糖、高热量，而且营养素也比较单调，因此不推荐夏季大量饮用，更不能用来代替白开水。

长期大量喝饮料对身体有一定的危害，一般包括诱发糖尿病、损害牙齿、骨质疏松、肥胖、肠胃不适、加重肾脏负担、诱发痛风等。

运动后如何饮水

运动过后，身体还处在兴奋期，心跳也没有恢复到正常水平，应尽量保持饮水速度平缓，间歇分次饮用，这样才能保持心脏充分地、有序地吸收水分。运动后，忌饮用冰镇水或饮料，这样容易导致血管突然收缩，不利于排汗，而且会引起肠胃痉挛等疾病。

大量出汗后少喝纯净水；在运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，白开水或纯净水都是常见的选择。不过在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

科学饮水都注意什么

1. 控制饮水量

《中国居民膳食指南》建议日饮用水量：男性1700ml，女性1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、运动量等进行调整，正常情况下，可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否合适，如尿量少且颜色偏深，通常提示饮水不足；反之如果尿量多，尿色浅，通常提示饮水充足。

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